ダイエットを始まる前に＜食事後半＞

こんにちは。

クミコ式★痩せる大根スムージー＆ＤＩＹトータルヘルシーダイエットのアオキです。

前回はダイエットを始める前に＜食事前半＞をお伝えしました。

栄養バランスが最も大切だ！という話でしたが、

「そんなの知っているよ！それができないから苦労しているんだ！」

という声も聞こえてきそうです。

”知識があればダイエットに成功する人”は

知識を習得することによって、簡単に痩せられますが、

”知識があってもダイエットに成功できない人”は

メンタルコントロールが必要となります。

今回はダイエットを始まる前に＜食事後半＞ということで、

メンタルが食事に与える影響について簡単にお伝えします。

皆さんは、”ドカ食い”の経験がありますか。

はい、私は沢山あります。

空腹でないのに、

炭水化物と脂質（栄養がないのに食べ続けられるもの）を

無意識に食べ続けた経験は、

数えきれないほどあります。

ドカ食いのあとは、

必ず自己嫌悪が待ち構えています。

そして、また食べる”ドカ食い”→自己嫌悪→体重増加→自己嫌悪→ドカ食い

まさに負のスパイラルですね。

ドカ食いの理由はいくつかありますが、

ストレス等、メンタルが影響していることがよくあります。

肉体的、精神的ストレスによって

ホルモンのバランスが大幅に崩れ

メンタルは食事をコントロールしてしまいます。

よって、ダイエット成功のために、

”メンタルコントロール”は大変重要です。

メンタルを整えるだけで

ダイエットに成功する方もたくさんいらっしゃるのですから。

食事の記録をつけて頂き

食事をした時の気分を記録するのは

大変重要です。

記録することは、自分を客観的にみることなので、

記録した時点で、半分”ダイエット”に成功したのも一緒です。

食事をした時、

食べた理由と気分を書いてみます。

<理由＞

・空腹（お腹がすいている）

・信条（食べ物を無駄にすることを恐れる・人の目を気にするなど）

・習慣（同じ時刻・一日３回の食事など）

・感情（ストレスなど）

・欲望（匂いがたまらなくて・・・など）

・ご褒美（何かを頑張ったから）

・怠惰（料理を作るのがめんどくさい）

＊参考　リズブルボー著「カラダに聞いて食べなさい　ハート出版」

＜気分＞

・楽しかった

・美味しかった

・気分爽快

・満腹感

・罪悪感

・物足りなさを感じた

・心が沈んできた

　など・・・

食事記録に理由と気分を書くことによって

今あなたの置かれている状況、

幼児期の家庭環境、

トラウマまで見えてくることがよくあります。

３日間の記録にどんな気分を書きましたか。

「満足、美味しかった、幸せ」など

プラスの言葉でしたら、

あとは食事内容に気を付ければいいのです。

「なんか物足りない（量はしっかり摂っているのにも関わらず）、食べすぎ（ドカ食い）、

落ち込む・・・」などマイナスの言葉でしたら

食事内容の見直し＋メンタルコントロールが必要でしょう。

繰り返しますが、現状を知ることが

ダイエット成功の第一歩です。

やっとスタート時点に立ったのです。

食事記録をつければ

今、ご自分が精神的に置かれている状況が把握できます。

３日間の食事記録をご覧ください。

そして

現状を知ってください。

改善できるストレスは

できるだけ早急に取り去るのが必要です。

いよいよダイエット開始です。

次回はいよいよ　３、生活習慣です。

いつもありがとうございます。

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