ダイエットを始める前に　＜体重＆体脂肪＞

こんにちは。

クミコ式★痩せる大根スムージー＆ＤＩＹトータルヘルシーダイエットのアオキです。

今日はちょっと風がありますが、

桜の花があちこちで満開ですね。

今朝もいつものウォーキングを楽しめました💛

さて、

ダイエットを決意したあなた、

「３日間の記録」はいかがですか。

１．朝晩、決まったタイミングで体重を測りましたか。

２．何を食べたか、その時の気分も書きましたか。

３．生活行動、就寝起床時間も書きましたか。

今回は１の”体重/体脂肪”を見ていきます。

＜体重/体脂肪＞

　朝の体重が出たら、ＢＭＩ（肥満指数）を算出しましょう。

　３日間のうち、できれば外食や特別なイベントがない

　普段の日の翌日の体重＆体脂肪がいいですね。　

　ＢＭＩ＝体重（ｋｇ）÷（身長ｍ×身長ｍ）です。

　　（例 1）160cmで50kgの人　→　50÷(1.6×1.6)=19.53

       （例２）160cmで55kgの人　→　55÷(1.6×1.6)=21.48

日本肥満学会では、統計的にもっとも病気にかかりにくいＢＭＩ指数は22としています。

しかし、（例２）を見ると、健康的であっても、もう少し落としたいという方、

ダイエットを意識する方はかなり多いと思います。

現実的には、目指す値は18.5~21位になるのではないでしょうか。

ちなみに、18.5未満は低体重、25以上は肥満となります。

ご自分のＢＭＩはいかがでしょうか。

実は、健康的にダイエットをするということは、

体重より、体脂肪が重要となります。

”体についた脂肪”をいかに落とすかがダイエットの要となるのです。

短期間に無理なダイエットを行うと、一旦体重は減るものの、

脂肪が落ちないので、結果的に体脂肪が増えてしまいます。

これではダイエットは失敗です。

恐ろしいリバウンドが待ち受けていますね。

では、実際に体脂肪率から脂肪の量を割り出してみましょう。

算出方法は複数あるのですが、今回は単純な方法で。

       体脂肪量＝体重kg×体脂肪率（％）÷100

（例）50kgで体脂肪35%の女性→50×35÷100= 17.5kg      50kg中17.5kgが脂肪となります。

 もし例の方の身長が160cmだとしたら、ＢＭＩが19.53だから、20を切っていてＯＫ！

などと、のんきなことを言ってはいられませんね。

脂肪は体のためになくてはならないのですが、ありすぎてもダメなのです。

体脂肪の基準は、だいたい男性は19%,女性は22%と言われています。

この方の体には17.5kgの脂肪がついているので、

単純に言うと基準量より6.5kg多いことになります。

6.5kgの脂肪はどのくらいの量かと言うと・・・

１箱２００ｇのバターが３２．５箱あるっていうことなんですよ！！！

なんと３２．５箱ですよ！！！

ダイエットを始めたい方、

この体脂肪量の算出計算をやってみてください。

現実を見るのは怖いかもしれませんが、

現実がわかれば、あとはダイエット成功に向かって歩いていくだけ。

ワクワクしてきますね！

ご自分が変身できるチャンス到来なのですから。

次回はいよいよ食事のチェックをしてみることにしましょう。

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